الحساسية الانفعالية تجاه الآخرين

قدرة على التكيّف مع الموقف

تنقّلك بين التقاط تغيّرات مزاج من حولك والتأثّر بها والتركيز على المهمّة مع أثر محدود لمزاج الآخرين عليك يسمح لك بالتكيّف مع ما يتطلّبه الموقف.

منظور يكمّل غيرك

حين تشرح لمن حولك طريقتك المعتادة في هذا الجانب، يسهل عليهم فهمها دون أن يأخذوها موقفاً منهم.

ما تنتبه له

قد لا يعرف من حولك ماذا يتوقّعون منك في هذا الجانب ما لم توضّحه لهم.

خطة العمل: دوّن خلال أسبوعين موقفاً ملت فيه إلى التقاط تغيّرات مزاج من حولك والتأثّر بها وآخر ملت فيه إلى التركيز على المهمّة مع أثر محدود لمزاج الآخرين عليك، وما الذي رجّح كلّاً منهما.

وضوح ما تميل إليه

حين لا يكون ميلك ثابتاً، يفيدك أن تعرف ما الذي يرجّح كفّة على أخرى.

خطة العمل: قبل كل مهمّة مهمّة هذا الشهر، قرّر بجملة واحدة أيّ الطرفين يحتاجه الموقف أكثر.

العمل والمهنة

ما يخدمك: تنقّلك بين التقاط تغيّرات مزاج من حولك والتأثّر بها والتركيز على المهمّة مع أثر محدود لمزاج الآخرين عليك يسمح لك بالتكيّف مع ما يتطلّبه الموقف.

ما قد يعوقك: قد لا يعرف من حولك ماذا يتوقّعون منك في هذا الجانب ما لم توضّحه لهم.

ما تفعله: دوّن خلال أسبوعين موقفاً ملت فيه إلى التقاط تغيّرات مزاج من حولك والتأثّر بها وآخر ملت فيه إلى التركيز على المهمّة مع أثر محدود لمزاج الآخرين عليك، وما الذي رجّح كلّاً منهما.

العلاقات الشخصية

ما يخدمك: حين تشرح لمن حولك طريقتك المعتادة في هذا الجانب، يسهل عليهم فهمها دون أن يأخذوها موقفاً منهم.

ما قد يعوقك: قد يلاحظ المقرّبون منك أنك تميل مرّة إلى التقاط تغيّرات مزاج من حولك والتأثّر بها ومرّة إلى التركيز على المهمّة مع أثر محدود لمزاج الآخرين عليك، فيصعب عليهم توقّع موقفك.

ما تفعله: اسأل شخصاً قريباً منك عمّا يتوقّعه منك في هذا الجانب، وقارنه بما تميل إليه فعلاً.

الشهر الأوّل — ما تنتبه له

الغاية: قد لا يعرف من حولك ماذا يتوقّعون منك في هذا الجانب ما لم توضّحه لهم.

الإجراءات:

• دوّن خلال أسبوعين موقفاً ملت فيه إلى التقاط تغيّرات مزاج من حولك والتأثّر بها وآخر ملت فيه إلى التركيز على المهمّة مع أثر محدود لمزاج الآخرين عليك، وما الذي رجّح كلّاً منهما.

علامة التقدّم: راقِب أثر هذه الخطوة شهراً كاملاً قبل الانتقال إلى المرحلة التالية.

الشهر الثاني — وضوح ما تميل إليه

الغاية: حين لا يكون ميلك ثابتاً، يفيدك أن تعرف ما الذي يرجّح كفّة على أخرى.

الإجراءات:

• قبل كل مهمّة مهمّة هذا الشهر، قرّر بجملة واحدة أيّ الطرفين يحتاجه الموقف أكثر.

علامة التقدّم: استمرّ في خطوة الشهر الأوّل بالتوازي، ولاحظ أيّهما أسهل عليك فعلياً.

الشهر الثالث — سجلّ الموقف والميل

الغاية: أن تعرف ما الذي يدفعك نحو التقاط تغيّرات مزاج من حولك والتأثّر بها مرّة ونحو التركيز على المهمّة مع أثر محدود لمزاج الآخرين عليك مرّة أخرى.

الإجراءات:

• بعد كل موقف مهمّ خلال الأسبوع، دوّن سطراً واحداً: ماذا فعلت، وهل كان الموقف يحتاج إلى غيره.

علامة التقدّم: في نهاية الشهر الثالث، قارن ما دوّنته بما بدأت به: ما الذي تغيّر في هذا الجانب؟

سجلّ الموقف والميل

الغاية: أن تعرف ما الذي يدفعك نحو التقاط تغيّرات مزاج من حولك والتأثّر بها مرّة ونحو التركيز على المهمّة مع أثر محدود لمزاج الآخرين عليك مرّة أخرى.

الخطوات: بعد كل موقف مهمّ خلال الأسبوع، دوّن سطراً واحداً: ماذا فعلت، وهل كان الموقف يحتاج إلى غيره.

التكرار: مرّة في الأسبوع لمدّة شهر.

أعلن طريقتك في هذا الجانب لمن تعمل معه

لماذا: حين يتغيّر ميلك بحسب الموقف، يفيد من يعمل معك أن يعرف ما الذي يرجّحه.

كيف: في بداية أيّ تعاون جديد، اذكر بجملة واحدة كيف تعمل عادةً في هذا الجانب وما تحتاجه من الطرف الآخر.

مرونة في الحاجة

حاجتك المعتدلة إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين تجعلك قادراً على العمل بتوفّرها أو دونها.

قدرة على التكيّف مع الموقف

تستطيع أن تتكيّف مع علاقات توفّر لك مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين بدرجات مختلفة.

متى ترتفع هذه الحاجة

قد لا تنتبه لارتفاع هذه الحاجة في المواقف الجديدة حتى يظهر أثره على ارتياحك.

خطة العمل: لاحظ في الشهر القادم المواقف التي شعرت فيها بحاجة أكبر إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين، وما الذي كان مشتركاً بينها.

ما يحتاجه غيرك

قد تفترض أنّ غيرك يحتاجها بالقدر القليل نفسه، فتقلّل من توفيرها لمن يحتاجها أكثر.

خطة العمل: اسأل شخصاً تعمل معه عن مقدار حاجته إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين، وقارنها بحاجتك.

العمل والمهنة

ما يخدمك: حاجتك المعتدلة إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين تجعلك قادراً على العمل بتوفّرها أو دونها.

ما قد يعوقك: قد لا تنتبه لارتفاع هذه الحاجة في المواقف الجديدة حتى يظهر أثره على ارتياحك.

ما تفعله: لاحظ في الشهر القادم المواقف التي شعرت فيها بحاجة أكبر إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين، وما الذي كان مشتركاً بينها.

العلاقات الشخصية

ما يخدمك: تستطيع أن تتكيّف مع علاقات توفّر لك مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين بدرجات مختلفة.

ما قد يعوقك: حين ترتفع حاجتك في موقف جديد، قد لا يعرف المقرّبون منك ذلك ما لم تقله.

ما تفعله: حين تشعر بارتفاع حاجتك إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين، قلها بجملة واحدة لمن يعنيه الأمر.

الشهر الأوّل — متى ترتفع هذه الحاجة

الغاية: قد لا تنتبه لارتفاع هذه الحاجة في المواقف الجديدة حتى يظهر أثره على ارتياحك.

الإجراءات:

• لاحظ في الشهر القادم المواقف التي شعرت فيها بحاجة أكبر إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين، وما الذي كان مشتركاً بينها.

علامة التقدّم: راقِب أثر هذه الخطوة شهراً كاملاً قبل الانتقال إلى المرحلة التالية.

الشهر الثاني — ما يحتاجه غيرك

الغاية: قد تفترض أنّ غيرك يحتاجها بالقدر القليل نفسه، فتقلّل من توفيرها لمن يحتاجها أكثر.

الإجراءات:

• اسأل شخصاً تعمل معه عن مقدار حاجته إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين، وقارنها بحاجتك.

علامة التقدّم: استمرّ في خطوة الشهر الأوّل بالتوازي، ولاحظ أيّهما أسهل عليك فعلياً.

الشهر الثالث — مقياس الحاجة الأسبوعيّ

الغاية: أن تعرف متى ترتفع حاجتك إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين ومتى تنخفض.

الإجراءات:

• في نهاية كل أسبوع، قيّم من 1 إلى 5 مدى حاجتك إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين ومدى توفّرها، ودوّن موقفاً واحداً أثّر فيهما.

علامة التقدّم: في نهاية الشهر الثالث، قارن ما دوّنته بما بدأت به: ما الذي تغيّر في هذا الجانب؟

مقياس الحاجة الأسبوعيّ

الغاية: أن تعرف متى ترتفع حاجتك إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين ومتى تنخفض.

الخطوات: في نهاية كل أسبوع، قيّم من 1 إلى 5 مدى حاجتك إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين ومدى توفّرها، ودوّن موقفاً واحداً أثّر فيهما.

التكرار: مرّة في الأسبوع لمدّة شهر.

اعرف حاجتك قبل أن تختار بيئتك

لماذا: حاجتك المعتدلة إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين تتأثّر بالموقف، فمعرفة ما يرفعها تساعدك على الاستعداد له.

كيف: قبل الانضمام إلى فريق أو مشروع جديد، اسأل سؤالاً واحداً يكشف مقدار ما يوفّره من مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين.

ثبات يمكن البناء عليه

لأنّ سلوكك هنا لا يتغيّر كثيراً، تستطيع أن تعتمد على طريقتك المعتادة في هذا المكوّن حتى حين يشتدّ الضغط.

معرفتك باتّجاهك تحت الضغط

سلوكك في هذا المكوّن لا يتغيّر كثيراً تحت الضغط، فيسهل على من حولك توقّع تصرّفك.

أين يظهر الضغط إذن

ثبات السلوك لا يعني غياب الضغط؛ قد يظهر أثره في مكوّن آخر أو في طاقتك.

خطة العمل: بعد أوّل موقف ضاغط قادم، دوّن ما تغيّر فيك وما بقي كما هو في هذا المكوّن.

مراجعة الحاجة

ثبات السلوك قد يخفي حاجة إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين لا تُلبّى وتتراكم بهدوء.

خطة العمل: مرّة في الشهر، قيّم من 1 إلى 5 مدى تلبية حاجتك إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين، ولاحظ تغيّرها.

العمل والمهنة

ما يخدمك: سلوكك في هذا المكوّن لا يتغيّر كثيراً تحت الضغط، فيسهل على من حولك توقّع تصرّفك.

ما قد يعوقك: ثبات السلوك لا يعني غياب الضغط؛ قد يظهر أثره في مكوّن آخر أو في طاقتك.

ما تفعله: بعد أوّل موقف ضاغط قادم، دوّن ما تغيّر فيك وما بقي كما هو في هذا المكوّن.

العلاقات الشخصية

ما يخدمك: ثباتك تحت الضغط يمنح المقرّبين منك إحساساً بالأمان في الأوقات الصعبة.

ما قد يعوقك: قد لا يلاحظ المقرّبون منك أنك تحت ضغط لأنّ سلوكك لا يتغيّر، فلا يعرضون المساعدة.

ما تفعله: حين تمرّ بفترة ضغط، أخبر شخصاً قريباً منك بذلك ولو بدوت هادئاً.

الشهر الأوّل — أين يظهر الضغط إذن

الغاية: ثبات السلوك لا يعني غياب الضغط؛ قد يظهر أثره في مكوّن آخر أو في طاقتك.

الإجراءات:

• بعد أوّل موقف ضاغط قادم، دوّن ما تغيّر فيك وما بقي كما هو في هذا المكوّن.

علامة التقدّم: راقِب أثر هذه الخطوة شهراً كاملاً قبل الانتقال إلى المرحلة التالية.

الشهر الثاني — مراجعة الحاجة

الغاية: ثبات السلوك قد يخفي حاجة إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين لا تُلبّى وتتراكم بهدوء.

الإجراءات:

• مرّة في الشهر، قيّم من 1 إلى 5 مدى تلبية حاجتك إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين، ولاحظ تغيّرها.

علامة التقدّم: استمرّ في خطوة الشهر الأوّل بالتوازي، ولاحظ أيّهما أسهل عليك فعلياً.

الشهر الثالث — سجلّ ما بعد الضغط

الغاية: أن تعرف أين يظهر أثر الضغط عليك ما دام لا يظهر في هذا المكوّن.

الإجراءات:

• بعد كل موقف ضاغط، دوّن سطرين: ما الذي بقي ثابتاً، وما الذي تغيّر في طاقتك أو في علاقاتك.

علامة التقدّم: في نهاية الشهر الثالث، قارن ما دوّنته بما بدأت به: ما الذي تغيّر في هذا الجانب؟

سجلّ ما بعد الضغط

الغاية: أن تعرف أين يظهر أثر الضغط عليك ما دام لا يظهر في هذا المكوّن.

الخطوات: بعد كل موقف ضاغط، دوّن سطرين: ما الذي بقي ثابتاً، وما الذي تغيّر في طاقتك أو في علاقاتك.

التكرار: في كل فترة ضغط، ولمدّة شهر على الأقلّ.

استفد من ثباتك دون أن تتجاهل الضغط

لماذا: ثبات سلوكك تحت الضغط قوّة، لكنه قد يجعل الضغط أقلّ ظهوراً لك ولغيرك.

كيف: بعد الموقف الضاغط القادم، اسأل: هل كانت حاجتي إلى مساحة آمنة تعالج فيها ما تلتقطه من مشاعر الآخرين ملبّاة؟ ودوّن الجواب مع ما فعلته.